Fra hvornår sover det lille barn længere stræk om natten?

Disse retningslinjer tager afsæt i Sundhedsstyrelsens udgivne anbefalinger vedrørende søvnbehovets varighed samt deres publikation med titlen 'Sunde Børn'.

Metoder til at understøtte barnets evne til at falde i søvn og sove roligt

• Oprethold en beroligende atmosfære nær barnet; undgå lyde fra fjernsyn og lignende støjgener et betydeligt stykke tid før den planlagte sengetid.
• Læg barnet til ro, ideelt set når det udviser træthedstegn, er velforsynet (mæt), føler sig roligt og i trygge rammer.
• Et behageligt og uforstyrret sovemiljø er essentielt; fravær af støvpartikler, overflødigt lys og røg er afgørende for kvalitetssøvnen.
• Det er vigtigt at sikre, at sovestedet (sengen) er udstyret med en optimal madras, som er tilpasset barnets aktuelle vægt, samt en dyne, der matcher den specifikke årstid og temperaturforholdene.
• Tilbyd en tryghedsskabende genstand, som f.eks. et sovedyr eller en nusseklud; dette fremmer en følelse af sikkerhed og ro.
• Sørg for udluftning af værelset før søvnperioden, og træk gardinerne for, således at der opnås total mørke i lokalet.
• Indfør regelmæssige sovetider og et forudsigeligt putteritual, så snart barnet er blot nogle få måneder gammelt.

Der kan læses mere om en videnskabeligt valideret metode til at putte spædbørn (babyer) effektivt.

Cirkadisk rytme og det nødvendige søvnforbrug

Et nyfødt spædbarn tilbringer typisk omkring 16-18 timer sovende pr. døgn; dog varierer individuelle søvnmønstre betydeligt mellem børn, hvilket afspejles i deres søvnadfærd.

• I den helt spæde fase (op til 3-4 uger) opdeler barnet sin søvn i korte intervaller, der ofte kun varer 2-4 timer pr. periode. Visse spædbørn foretrækker kortere søvnperioder, mens andre tager mere udstrakte lurpas.
• Når barnet runder omkring seks uger, begynder der at udvikle sig en forståelse for forskellen mellem dagslys og mørke (nat), hvilket potentielt kan resultere i længere sammenhængende søvnperioder om natten, eventuelt op til 5-6 timer ad gangen.
• Frem til seksmånedersalderen forventes barnet at kræve ernæring (mad) med intervaller af to til tre timer, inklusiv i nattetimerne. Efter denne milepæl vil barnets søvnperioder gradvist forlænges i varighed.
• Den cirkadiske rytme (døgnrytmen) konsolideres yderligere omkring 9-12 månedersalderen, hvorved barnet typisk vil begynde at sove "igennem" (dvs. 8-10 timer uden afbrydelser).

Ifølge Sundhedsstyrelsens udstedte retningslinjer vedrørende det optimale søvnkvantum for børn i de angivne aldersgrupper, er som følger:

• For børn i alderen 0-3 måneder ligger den vejledende søvnlængde på omkring 14-17 timer pr. døgn.
• Børn fra 4-11 måneder anbefales at sove mellem 12 og 15 timer i løbet af et døgn.
• Det individuelle behov for søvn vil dog kunne afvige markant fra ét barn til et andet, selv inden for den samme alderskategori.